تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

419 kcal

جلسة دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 12 أسبوعًا من الصفر إلى البطل للرجال

48 تمارين

12 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين