تمرين

ابدأ التمرين

45 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

357 kcal

الجزء العلوي من الجسم & LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تدريبي لزيادة الكتلة لمدة 4 أيام للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين