تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دمبل +

عضلة البايسبس +

359 kcal

سحب و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تمارين زيادة الكتلة العضلية لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين