تمرين

ابدأ التمرين

45 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

360 kcal

الجزء العلوي من الجسم و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تمارين زيادة الكتلة العضلية لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين