تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

البطن +

330 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج التمرين Forever Strong لمدة 8 أسابيع للنساء

40 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين