تمرين

ابدأ التمرين

38 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

410 kcal

جلسة قوة الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج التمرين Forever Strong لمدة 8 أسابيع للنساء

40 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين