تمرين

ابدأ التمرين

46 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

428 kcal

الجزء العلوي من الجسم و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة مدتها 8 أسابيع للنساء: من المبتدئين إلى المستوى المتوسط

32 تمارين

9 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين