تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

244 kcal

قوة الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين الكاليستينيكس لمدة 21 يومًا أثناء الصيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين