تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

البطن +

261 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستينيكس لمدة 21 يومًا أثناء الصيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي للخارج

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

قط بقرة إلى ضغط زائد

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين