تمرين

ابدأ التمرين

18 د

بدون معدات

البطن +

141 kcal

تحدي البطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستينيكس لمدة 21 يومًا أثناء الصيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

دائرة الكاحل

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين