تمرين

ابدأ التمرين

41 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

287 kcal

جلسة بطن وكارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة متوسطة لمدة 4 أيام للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

جهاز المشي

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين