تمرين

ابدأ التمرين

39 د

ستير ماستر

عضلات الفخذ الأمامية +

321 kcal

عضلات البطن والكارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة متوسطة لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

دائرة الكاحل

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين