برنامج التمرين
16 تمارين
4 أسابيع
هذه خطة لمدة 4 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.
خطة متوسطة لمدة 4 أيام للرجال
16 تمارين|4 أسابيع
شاركها