تمرين

ابدأ التمرين

40 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

357 kcal

نحت قوة الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 8 أسابيع لنساء ذوات بطن مسطح

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

سكووب أوتار الركبة بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

سكووب أوتار الركبة بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين