تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

274 kcal

انفجار HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك للنساء لمدة 4 أيام مع قضيب السحب

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين