تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

250 kcal

جلسة لكامل الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك للنساء لمدة 4 أيام مع قضيب السحب

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين