تمرين

ابدأ التمرين

30 د

شريط السحب

عضلات السمانة +

245 kcal

حرق كامل للجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستينيك للرجال لمدة 4 أيام مع قضيب سحب

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين