تمرين

ابدأ التمرين

42 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

376 kcal

تحطيم الجزء السفلي من الجسم و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 12 أسبوعًا للنساء المستعدات للصيف

60 تمارين

12 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين