تمرين

ابدأ التمرين

45 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

432 kcal

دفع & HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تقليم لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

إحماء كارديو

منهي الكارديو

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين