تمرين

ابدأ التمرين

44 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

369 kcal

الجزء العلوي من الجسم و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة الجسم الصيفي للنساء لمدة 21 يومًا

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين