تمرين

ابدأ التمرين

37 د

باربل +

الأرداف +

298 kcal

يوم الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة الجسم الصيفي للنساء لمدة 21 يومًا

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين