تمرين

ابدأ التمرين

39 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

313 kcal

تحدي الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لياقة بدنية نحيفة لمدة 8 أسابيع للنساء

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين