تمرين

ابدأ التمرين

51 د

باربل +

الجزء العلوي من الجسم

تمارين الضغط المتقدمة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب متقدمة للقوة

17 تمارين

4 أسابيع

إحماء

صدر

الأكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

سحب الشريط المطاطي

30 sالوقتلا يوجد معدات

ضغط البار على المقعد

10التكرارات45 رطل

ضغط البار على المقعد

10التكرارات135 رطل

راحة

2 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين