تمرين

ابدأ التمرين

55 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

ساق متقدمة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب متقدمة للقوة

17 تمارين

4 أسابيع

إحماء

قوة

تمديد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء بالبار

10التكرارات45 رطل

راحة

30 s

القرفصاء بالبار

10التكرارات135 رطل

راحة

90 s

القرفصاء بالبار

10التكرارات185 رطل

راحة

90 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين