تمرين

ابدأ التمرين

51 د

باربل +

الجزء العلوي من الجسم

تمارين الضغط المتقدمة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب متقدمة للقوة

17 تمارين

4 أسابيع

إحماء

صدر

الأكتاف

عضلة ثلاثية الرؤوس

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

سحب الشريط المطاطي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ضغط البار على المقعد

10التكرارات45 رطل

راحة

1 m

ضغط البار على المقعد

10التكرارات135 رطل

راحة

2 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين