تمرين

ابدأ التمرين

38 د

دمبل +

الكتفين +

492 kcal

PowerHybrid: مقعد علوي

تحدي PowerHybrid في العمل:

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

7 إعداد تحدي PowerHybrid (مبتدئ)

21 تمارين

5 أسابيع

إحماء

إحماء على المقعد

Bench & cable row

سحب وعضلات الدلتويد

Cable fly & superman

Low fly & pullover

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Right side

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

Left side

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

10 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين