تمرين

ابدأ التمرين

38 د

باربل +

عضلات الفخذ الخلفية +

400 kcal

PowerHybrid: رفع ميت

تحدي PowerHybrid في العمل:

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

7 إعداد تحدي PowerHybrid (مبتدئ)

21 تمارين

5 أسابيع

إحماء

Deadlift warmup

رفع ميت

OHP warmup

OHP

سحب وعضلات الدلتويد

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Forward

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

10 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ملائكة الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين