تمرين

ابدأ التمرين

38 د

باربل +

عضلات الفخذ الخلفية +

400 kcal

PowerHybrid: رفع ميت

تحدي PowerHybrid في العمل:

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

7 إعداد تحدي PowerHybrid (مبتدئ)

21 تمارين

5 أسابيع

إحماء

إحماء للرفعة المميتة

رفع ميت

إحماء OHP

OHP

سحب وعضلات الدلتويد

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الأمام

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

إلى الوراء

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

10 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ملائكة الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين