تمرين

ابدأ التمرين

31 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

355 kcal

PowerHybrid: أرجل

تحدي PowerHybrid في العمل:

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

7 إعداد تحدي PowerHybrid (مبتدئ)

21 تمارين

5 أسابيع

إحماء

Squat warmup

القرفصاء

تمديد الساق ولفها

RDL & calves

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين