تمرين

ابدأ التمرين

49 د

آلة الإهليلجي +

عضلات الفخذ الأمامية +

408 kcal

الجزء العلوي من الجسم و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة النساء السليمة السميكة لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين