تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

البطن +

118 kcal

الجوهر والحركة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك للنساء لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

جوهر

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

جوهر

حشرة ميتة

40 sالوقتلا يوجد معدات

حشرة ميتة

40 sالوقتلا يوجد معدات

حشرة ميتة

40 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الورك مع ثني الركبة

40 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الورك مع ثني الركبة

40 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الورك مع ثني الركبة

40 sالوقتلا يوجد معدات

لوح جانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

لوح جانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

لوح جانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

لوح جانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

لوح جانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

لوح جانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

40 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين