تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

108 kcal

جلسة القوة والمرونة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيكس للرجال لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

جوهر

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

جوهر

كرانش

30 sالوقتلا يوجد معدات

كرانش

30 sالوقتلا يوجد معدات

كرانش

30 sالوقتلا يوجد معدات

كرانش

30 sالوقتلا يوجد معدات

الالتواء الروسي

30 sالوقتلا يوجد معدات

الالتواء الروسي

30 sالوقتلا يوجد معدات

الالتواء الروسي

30 sالوقتلا يوجد معدات

الالتواء الروسي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

35 s

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

35 s

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

35 s

دوران اللوح الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

35 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين