تمرين

ابدأ التمرين

26 د

دراجة ثابتة

عضلات الفخذ الأمامية +

142 kcal

جلسة LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة التحميل التدريجي للنساء لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين