تمرين

ابدأ التمرين

26 د

جهاز المشي

عضلات الفخذ الأمامية +

147 kcal

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة التحميل التدريجي للرجال لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

جهاز المشي

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين