تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

323 kcal

مُشكّل الساقين و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستينكس للمبتدئات لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين