تمرين

ابدأ التمرين

37 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

313 kcal

جلسة الظهر والعضلة ذات الرأسين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء العضلات النحيف للرجال لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين