تمرين

ابدأ التمرين

47 د

جهاز المشي +

عضلة الترايسبس +

358 kcal

صدر، ثلاثي الرؤوس وLISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء العضلات النحيف للرجال لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين