تمرين

ابدأ التمرين

44 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

355 kcal

تحدي الساق و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء العضلات النحيف للرجال لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين