تمرين

ابدأ التمرين

47 د

آلة الإهليلجي +

عضلات الفخذ الأمامية +

358 kcal

الجسم الكامل و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة الجسم الكامل النحيف للنساء لمدة 8 أسابيع

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الجدار مع الرأس للأمام والكتف

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين