تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الظهر الجانبية +

250 kcal

تمرين كامل الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة كاليستنيك كاملة للرجال لمدة 3 أيام للمبتدئين

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين