تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دراجة ثابتة +

عضلة الترايسبس +

381 kcal

الصدر، العضلة الثلاثية و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بناء العضلات للرجال لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

إحماء كارديو

Cardio Finisher

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين