تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

304 kcal

الظهر والعضلة ذات الرأسين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بناء العضلات للرجال لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين