تمرين

ابدأ التمرين

48 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

356 kcal

الأكتاف، الذراعين و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بناء العضلات للرجال لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين