تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الذراعين والكتفين

199 kcal

الأكتاف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تقسيم 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين