تمرين

ابدأ التمرين

39 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

306 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تقسيم 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين