تمرين

ابدأ التمرين

30 د

مقعد

عضلات الفخذ الأمامية +

234 kcal

جلسة أرجل نارية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك لمدة 5 أيام مع شريط سحب للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين