تمرين

ابدأ التمرين

36 د

مقعد

عضلات الفخذ الأمامية +

393 kcal

الجسم الكامل و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك متوسطة لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين