تمرين

ابدأ التمرين

46 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

357 kcal

سحب و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تمرين لمدة 4 أيام للرجال المشغولين

16 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الكوع للظهر

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين