تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

الأرداف +

268 kcal

الجسم بالكامل مع التركيز على الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك كاملة للنساء لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Block #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين