تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

الأرداف +

179 kcal

محرق الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين